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Oriental dancer MadokaのBlog

~2010横浜在住→2010~2015札幌在住→2016~東京在住。Izumi oriental dance studio イントラ兼札幌スタジオ顧問のMadokaのブログ。

産後のケア③ ストレッチ

 

産後ケアシリーズ、その3

興味のある方のみどうぞ↓↓

 

 

 

 

 

 

おすすめストレッチ。

筋トレ面倒なら、寝る前にストレッチしましょ~

 

 

◆わき腹伸ばす◆


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このときお腹引き上げるとなお良し!

授乳姿勢は前かがみなので常にお腹は縮んでいます。

伸ばすとお腹のたるみ解消にも。

右30秒・左30秒まで。

30秒やってもほぐれない場合は整体へ。

 

腸腰筋のびのび◎


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写真では両手が膝の上に来ていますが、

ぐらつく場合は両手は床に(ヨーイドンの姿勢になる)置いてもOK。

腰痛の原因にもなる腸腰筋

座り姿勢が多い人は常に縮んでいるので伸ばしましょう。

右30秒・左30秒まで。

30秒やってもほぐれない場合は整体へ。

 

 

◆肩前伸ばす◆


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猫背防止に。あと二の腕たるみ防止にも効きます。

 

壁に肘から指先を当ててまっすぐ立つ。

肘がちょうど耳の横に来るように✨

腕を付けたまま、反対方向に捻る。

右30秒・左30秒まで。

30秒やってもほぐれない場合は整体へ。

 

 

◎テニスボールでお尻をほぐす◎


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足を組んだ方のお尻にボールを当てる。

この姿勢はかなり深くボールが入るので、痛いかも。

最初は仰向けで寝ながらやるといいですよ。

右30秒・左30秒まで。

30秒やってもほぐれない場合は整体へ。

 

 

あ~バレエやりたい。

重心引き上げたい!そんな衝動に駆られる今日この頃。