産後シリーズはカテゴリーが2つ。
さて腹直筋離開が治ったあとに私がやってたトレーニングをば。
確か4ヶ月過ぎたくらいかな~くっついたの。
更に強度を足したバージョンと思ってください。
全部で3種類あります。
①ハンドレッド・・・腹筋強化
②スワン・・・胸郭の安定
※流派によってやり方が違うのですが、ピラティス初心者は医療系流派、経験者は古典流派のやり方がオススメです。
10回×3セットが目安。
あと内腿を鍛えた方が良いのですが、、、
ベリーダンスを踊るのが一番効くんじゃないかな✨
ヒップアタックが手っ取り早いよ。
ハッガーラもオススメ。
筋トレやピラティスで内腿を鍛えるのも良いのだけど、
私の場合は、音楽ないと飽きちゃうので。
産後は、中心軸が産前に比べて、ガラリと変わるから(未だ模索中)
泣きたくなるけど、新たな自分の創造と思ってやるほうが楽しいかと。
(こう思えるようになったのはつい最近だけど)
闇雲に動くのではなくて、今の自分の身体がどうなっていて
どこが弱くなっているのかを、インストラクターと自分自身で見極めたうえで
トレーニングすることをおススメします★
産前・産後のピラティスレッスン・ベリーダンスレッスンは行っていますので
気になる方はお問い合わせください!!
色んな思いを抱えているお母さんたちのサポートが出来たら嬉しい。
参考になれば幸いです。
〜MadokaのHP〜