産後ケアシリーズ、その3
興味のある方のみどうぞ↓↓
おすすめストレッチ。
筋トレ面倒なら、寝る前にストレッチしましょ~
◆わき腹伸ばす◆
このときお腹引き上げるとなお良し!
授乳姿勢は前かがみなので常にお腹は縮んでいます。
伸ばすとお腹のたるみ解消にも。
右30秒・左30秒まで。
30秒やってもほぐれない場合は整体へ。
◎腸腰筋のびのび◎
写真では両手が膝の上に来ていますが、
ぐらつく場合は両手は床に(ヨーイドンの姿勢になる)置いてもOK。
腰痛の原因にもなる腸腰筋。
座り姿勢が多い人は常に縮んでいるので伸ばしましょう。
右30秒・左30秒まで。
30秒やってもほぐれない場合は整体へ。
◆肩前伸ばす◆
猫背防止に。あと二の腕たるみ防止にも効きます。
壁に肘から指先を当ててまっすぐ立つ。
肘がちょうど耳の横に来るように✨
腕を付けたまま、反対方向に捻る。
右30秒・左30秒まで。
30秒やってもほぐれない場合は整体へ。
◎テニスボールでお尻をほぐす◎
足を組んだ方のお尻にボールを当てる。
この姿勢はかなり深くボールが入るので、痛いかも。
最初は仰向けで寝ながらやるといいですよ。
右30秒・左30秒まで。
30秒やってもほぐれない場合は整体へ。
あ~バレエやりたい。
重心引き上げたい!そんな衝動に駆られる今日この頃。