MadokaのBlog

Oriental Dancer&Instructor /Pilates Instructor Madokaのブログ。

平成最後の冬休み!だもんで宿題出しますー

 

ふふふ、お待たせ。

え、待ってない??

 

筋トレの宿題出すどーーー

あとストレッチも。

 

やっておくと正月明けの身体にびっくりしなくて済みます。

あと踊りやすくなってるかもしれません。

 

筋トレ↓↓

「腕 足 プランク」の画像検索結果

レッスンでは膝付いての上記エクササイズをしたことありますー


これは難易度が高いやり方。



ポイントは、、、



肩甲骨と肩甲骨の間を広く!

お尻はあげない!

首は長く!

呼吸と一緒に行ってみてください。



左右それぞれ10秒キープ×3回ずつから。

10秒が無理なら2秒から★

難しいよ〜でも弱いところがすぐ分かる😅

 

 

ストレッチ↓↓

お風呂上りに(身体が温まってるから)是非。

「腸腰筋 ストレッチ」の画像検索結果

休みの日って座ってること多い気がするので。

腸腰筋ストレッチやりましょ。反り腰の人は特に。

※骨盤後傾の人は、お尻de壁ふきふきがおススメです(これは私に直接聞いてね)

 


レッスンでは安全のため、↓の写真のように両手を床につけて、

上半身を前に倒した状態でやっています。

「腸腰筋 ストレッチ」の画像検索結果

 

初心者の人は両手を床で。

慣れてる人は1枚目の写真みたく手を離してやると、難易度が上がります。

片足最大30秒まで。それ以上はやらないでください。

 

 

あ、筋トレだけで痩せますか?とか聞かれるけど

人による!としか言えないです。。。

プロのトレーナーさんに聞いてくれい。

 

あとジョギングは痩せますか?も聞かれるけども

心肺機能向上したいなら走ったほうがいいです。

例>踊り終わった後、息切れしたくない!とか。

 

ただジョギングだけでは痩せない場合も、人によってあるので。

プロの方に聞いておくんなまし。