ふふふ、お待たせ。
え、待ってない？？
筋トレの宿題出すどーーー
あとストレッチも。
やっておくと正月明けの身体にびっくりしなくて済みます。
あと踊りやすくなってるかもしれません。
筋トレ↓↓
レッスンでは膝付いての上記エクササイズをしたことありますー
これは難易度が高いやり方。
ポイントは、、、
肩甲骨と肩甲骨の間を広く！
お尻はあげない！
首は長く！
呼吸と一緒に行ってみてください。
左右それぞれ10秒キープ×3回ずつから。
10秒が無理なら2秒から★
難しいよ〜でも弱いところがすぐ分かる😅
ストレッチ↓↓
お風呂上りに（身体が温まってるから）是非。
休みの日って座ってること多い気がするので。
腸腰筋ストレッチやりましょ。反り腰の人は特に。
※骨盤後傾の人は、お尻de壁ふきふきがおススメです（これは私に直接聞いてね）
レッスンでは安全のため、↓の写真のように両手を床につけて、
上半身を前に倒した状態でやっています。
初心者の人は両手を床で。
慣れてる人は1枚目の写真みたく手を離してやると、難易度が上がります。
片足最大30秒まで。それ以上はやらないでください。
あ、筋トレだけで痩せますか？とか聞かれるけど
人による！としか言えないです。。。
プロのトレーナーさんに聞いてくれい。
あとジョギングは痩せますか？も聞かれるけども
心肺機能向上したいなら走ったほうがいいです。
例＞踊り終わった後、息切れしたくない！とか。
ただジョギングだけでは痩せない場合も、人によってあるので。
プロの方に聞いておくんなまし。
